cwiczenia w domu

Witam Jestem początkującym forumowiczem jak i człowiekiem który łapie się za sport siłowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost - 188 Waga - 75 Wiek - 25 poniżej przedstawię plan jaki sobie ułożyłem prosiłbym o cenne uwagi. Jeżeli ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze [...]

Piszę tutaj z prośbą o pomoc w mojej sytuacji. Zaczęło się od tego, że zanim w styczniu tego roku przeszedłem na dietę i ostro ćwiczyłem, aby poprawić swój wygląd, z którym nie mogłem się przez kilka lat pogodzić, ale nie miałem dość motywacji żeby zrobić to wcześniej. Nie w tym sęk, chodzi o to, że po bardzo nisko kalorycznej diecie, jak mój [...]

Witam. Mam do siłowni dostęp dwa razy w tygodniu. Ćwiczę już z 6-7 miesięcy. Dieta jest :) Kiedyś troszkę poczytałem na ten temat i do tej pory ćwiczyłem takim planem: 1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi leżąc (progresja) 12pow, 10 pow, 3x 8 pow z max ciężarem - rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 x 15 - wyciskanie sztangielek na skosie górnym [...]

Mam 19 lat. W domu cwiczylem rok czsu ale same pompki , brzuszki i podciaganie na drazku. Obecnie chodze miesiac na silownie. Waze 78 kg, mam 188 cm wzrostu. W bicepsie mam 38cm w przypince po silowni i 100 cm w klatce luzem oraz 84 cm w brzuchu. Ramiona i kaptur mam dobrze rozbudowane. klatka jest w srednim stanie a brzuch jeszcze gorzej. Chodze [...]

[...] wyciskanie sprzed glowy na maszynie 4x 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek 4x 10/10/10/10 podciaganie sztangki wzdloz tulowia 4x 10/10/10/10 sztrugsy 4x 10/10/10/10 *mozna te cwiczenia czyms zastapic(nigdy tego nie robilem)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]

[...] B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie francuskie 2s i jest to ABA ; BAB niestety nie czuje się spełniony po tych cwiczeniach czuje ból ale nie jestem aż tak zpompowany czuje że jeszcze bym pociągnoł !!! Prawda jest też taka że zrobiłem sobie mini siłownie w domu która skałada się z [...]

Witam.Zbliżają sie wakacje ,a moje ciało nie jest w najlepszej formie delikatnie mówiąc. Proszę mi powiedzieć w jaki sposób w miarę szybko strace kilogramy szczególnie z brzucha i ud. Czy skuteczne będą koktajle białkowe ???? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 79 Obwód uda: [...]

Witam proszę o ocene mojego planu i jego dokończenie. Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, [...]

Witam, chciałbym zapytać jak i poprosić o rady dotyczące mojej przygody z siłownią. Chodziłem około rok na siłownie 5x w tygodniu. Ścisłej diety nie stosowałem. Po prostu do codziennych posiłków dodałem jeszcze jeden -> ryż+kurczak+warzywka jak i zaprzestałem jedzenia słodyczy, picia słodkich napojów itp. Przestałem ćwiczyć ponieważ na siłownię [...]

[...] (czytaj desce do prasowania podpartej na taboretach) 2 takie same serie hantlem obecnie 14 kg takze na laweczce.Dzein trzeci: wolne. A potem od nowa. Czasem stosuje inne cwiczenia na klatke, ale zadko. Potrzebuje rady. Nie stosuje zadnych cyklow. Wiem ze to blad. Tak samo jak ilosci serii i ilosci powtorzen. A takze monotonnosc treningow. Nie [...]

Chłopak, 22 lata, 185cm, 95kg żywej wagi Plan: 6 tygodni kuracji, redukcja ile-się-da, oby poniżej 90kg i poprawa wyglądu Nie mam dostępu do siłowni. W pokoju mam tylko dwie hantle około 8, 9kg. Na razie robię tak: - jogging, co najmniej 35minut truchtu, nie wiem czy moje tętno jest na odpowiednim poziome ale chyba tak. Biegam raczej po [...]

[...] chantle, sztangi, rozne gryfy itd., czyli mam minimum sprzetu jaki potrzeboje.Trenuje 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni.trenujac np.na klate wykonuje trzy rozne cwiczenia-tak samo z bicepsem itd.-i tu brzmi moje pytanie-cwiczac klate zaczynam na plaskiej seria po 12 co mam pozniej robic- odczekac chwile(np siedzac na laweczce) i [...]

[...] dokupic wyciag do trica oraz drazek, ale narazie to bez znaczenia. Prosze o ocene ponizszej rozpiski, zaproponowanie jakis zmian oraz podpowiedzenie jakiegos dodatkowego cwiczenia/cwiczen na plecy. Dziekuje z gory. Dawno tu nie bylem, ale pamietam, ze Don Garcia ma pojecie o tym wszystkim. Takich ludzi potrzebuje. :) Dzień 1 - klatka, triceps [...]

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]

I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz na [...]

Witam mam dziś trzy tematy do poruszenia. Mianowicie pierwszy to ocena treningu, czy jest odpowiedni czy coś byście zmienili, od 2 miesięcy ćwiczę sam w domu, bez siłowni, tylko sam ciężar ciała. Od 2 tygodni mam możliwość chodzenia na siłownie, ale nie codziennie bo brak czasu mi na to nie pozwala. Mogę chodzić tylko w Poniedziałek, czwartek, [...]

[...] wyciskanie skos 4x wyciskanie na płasko hantli w chwycie neutralnym 3x -BARKI wyciskanie hantli 3x unoszenie bokiem w opadzie 3x -BIC unoszenie przedramion z hantlami 3x modlitewnik 3x -TRIC pompki na poreczach 3x max Czekam na wasze opinie,zwlaszcza czy dobrze dobrałem cwiczenia na rozbudowe zewnetrzynych czesci klatki piersiowej.Pozdrawiam:)

Witam! Jestem tutaj nowym trochę czytałem i nie umiem sobie znaleźć odpowiedniego treningu dla mnie. Mój cel to masa/siła. Trenuję w domowej siłowni bo tam gdzie chodzę na siłownie to często nie ma jest zamknięta z różnych powodów. Na wakacje będę musiał się zapisać na jakąś porządną siłownię. Chciałbym uzyskać dobry plan na moje warunki cel [...]

[...] serie na modlitewniku ciężar kazda seria 30 kg po 8 powtorzeń. 3 serie uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym każda seria 15 kg po 8 powtórzeń na następnym treningu cwiczenia te same i ciężar ale dokłądam 1 powtórzenie więcej w kazdej serii czyli: 3 serie hantel 15kg 9 powtórzeń 3 modlitewnik 30 kg 9 powtórzeń 3 hantel z uchwytem [...]

Witam napisałem taki plan na mase,nie wiem czy jest dobry dlatego moja prosba do was o ocene i poprawe.Mam mala silownie w domu wiec rozpisalem takie cwiczenia ktore moge zrobic,nie dysponuje wyciagami,maszynami. Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 3.wysiskanie [...]